[...] Dzienne zapotrzebowanie na cholinę wynosi ok. 300-400mg, jednak w stresie zapotrzebowanie na ten skąłdnik zwiększa się aż dwukrotnie. Niedoborom choliny sprzyja takze dieta wysokowęglowdanowa. Oczywiscie kompletnym uzupełnieniem będzie ALC. Czy to jest skuteczne? Tak jak juz powiedziałem, wszystko zależy od deficytu. Proponuje zerknąc na [...]
samuraj z 200 jeszcze moze wciagniesz ale jak jedziesz koncowke cyklu na trenach i ****ach mujach gdzie wegle sredni wskazane to juz nie widze bez odzywek bialkowych no chyba ze naprawde kozak dieta ale wez upilnij miche przez 6 miesiecy
A może fronty z różnym obciążeniem? Serie na przemian, to się będzie zgadzać :) Talerze to chyba dobrze na srebrną taśmę doklejać, Panteon kiedyś wrzucał taki patent na krzyż. A z dietą to jest tak, że trzeba się jej trzymać bez odstępstw, niestety...
Badań nie robiłem jeszcze żadnych. Dieta jest, suplementacja też tylko dieta bardziej na oko, bez skrupulatnego liczenia. Przy moim wzroście ta waga to już prawie nadwaga. Nigdy nie siedziałem w temacie dopingu. Coś tam dawno temu załadowałem i tyle. Skąd mam wiedzieć jaka firma jest dobra, a jaka nie jak dzisiaj jest 3000 specyfików z 3000 [...]
[...] ochoty tłuc włoskich - musiałbym kupic juz gdzies gotowe - koszty. Wolałbym pić oliwe? Przeszkadza to? Zapewni do dobry rozkład rodzajów tłuszczy? 11) Nie bardzo lubię ryb. Ewentualnie jak juz jem to łosoś. Czy dieta może sie oprzeć na piersi z kurczaka,jajach,twarogu jako źrodła białka... Dzieki wielkie za odpowiedzi, juz zrobiło się jaśniej:)
no jakos leci :-P czasem gdzies cos kasy wpadnie, czasem gdzies sie pałe zapije, tylko treningow brak i dieta do dvpy %-) trza sie wziac za siebie juz bez kitu
Witam, Masa już jest, teraz trzeba to porządnie spalić bez utraty miecha. dieta wysoko białkowo + vitaminy i mineraly + HMB + L-karnityna + thermo/Clenburexin + Animal Cuts + serwatka + bcaa + obniżony lekko deficyty kaloryczny trening siłowy 4x w tyg + aeroby na czczo rano lub po treningu siłowym Chyba nie powinno polecieć przy tym żadne mięso ?
JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]
JAk marzysz o masie to musi być dieta mega dopracowana bo aktywność fizyczną masz sporą. Zostań przy treningu całościowym ale spokojnie możesz zwiększyć ilość powtórzeń w seriach. Daj sobie zamiast 5 powt 10 i leć na danym treningu dopóki będzie progres. Czyli jeżeli teraz robię 5x5 mogę to zamienić np na 3x10 z progresją ciężaru ?? Bez zmiany [...]
Szukam jakiegos dobrego planu na mase. Chcialbym sproboawc push/pull ma ktos jakis sprawdzony i gotowy zestaw? na mase to jest dieta%-) trening to tylko stymulant moje pytanie brzmi: trenuje na siłowni ogólnie juz ponad rok, ale z przerwa wakacyjna - wyjazd do domu, brak mozliwosci po prostu. od poczatku roku akademickiego chodze znowu 3x w [...]
[...] niskiego %BF - aktualnie 10%, chcę mniej, bez redukcji kg (rekompozycja) - ładnym wyglądzie mięśni i mocno zarysowanym brzuchu - wymagania nieduże, 70% z nich zaspokaja dieta i trening kolarski, dlatego poszukuję planu na siłownię mało skomplikowanego, by masterować sobie dane ćwiczenia pod względem techniki, ciężarów i wprawiać możliwie [...]
[...] niskiego %BF - aktualnie 10%, chcę mniej, bez redukcji kg (rekompozycja) - ładnym wyglądzie mięśni i mocno zarysowanym brzuchu - wymagania nieduże, 70% z nich zaspokaja dieta i trening kolarski, dlatego poszukuję planu na siłownię mało skomplikowanego, by masterować sobie dane ćwiczenia pod względem techniki, ciężarów i wprawiać możliwie [...]
Bardzo się cieszę, że widzisz pozytywy i że sobie radzisz. Odpowiednia ilość białka bez mięsa to wyzwanie. Trochę jeszcze za dużo nabiału u Ciebie, ale też nie ma jakiejś tragedii. Są ryby i jaja i idziesz w dobrym kierunku z dietą. Najważniejsze, że sama widzisz pozytywne skutki.
[...] zrobić gdy wyniki są w normie, jakie są Wasze doświadczenia przy problemach z hormonami ? Pytanie też, czy to powinno mieć wpływ na moją dietę i trening lub czy treningi i dieta mają wpływ na te wyniki ? Poniżej miska na jutro (gołąbki domowe, sos również - warzywny bez śmietany i mąki) oraz dzisiejszy trening, Przysiad ze sztangą 4x12 myślę, [...]
bziubzius dziękuję bardzo :-D Jestem dziś po wizycie u fizjoterapeuty, mam przeciążony mięsień biodrowo-lędźwiowy, czworogłowy uda, mówiła mi siostra które głowy, przywodziciele, całe nogi przeciążone, jak badała pośladki do łzy napływy mi do oczy i klęłam aż pod nosem bolało bardzo, nawet jak łydki sprawdzała. Lewa strona dużo bardziej napięta i [...]
Moja dieta to jakiś koszmar, mam mnóstwo imprez, zaproszeń, okazji, uroczystości, do skosztowania po 9 rodzai ciast.. niestety ulegam :( dawno nie było wpisu bez żywieniowej wpadki, myślałam że latem będzie łatwiej niż zimą ale niestety to nieprawda, spotkania towarzyskie mnie wykończa dietetycznie. W niedzielę mam zaproszenie na tradycyjny śląski [...]
Zacznijmy od tego, ze trening bez nog jest jak kupno auta bez silnika... No niby go masz, ale co Ci po nim? Po drugie. Na rzezbe jest DIETA a nie trening ;/ Jak sie nie skupisz na jedzeniu to nie wiele zredukujesz. Co do "planu" zgadzaja sie tylko myślniki^ i MC ;]
Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele
